​Ghiboo.com - Para atlet yang bertanding di berbagai ajang kejuaraan dunia harus mempersiapkan fisik mereka agar selalu fit.

Untuk itu mereka banyak mengonsumsi makanan yang berprotein dan karbohidrat tinggi untuk meningkatkan dan menambah tenaga dan massa otot. Lalu seperti apa menu makan mereka sehari-hari?

Berbeda dengan kita yang tak banyak beraktivitas fisik, para atlet justru harus meningkatkan asupan kalori mereka.

Menurut sumber Huffington Post yang mewawancarai para atlet Olimpiade dari Turki, para atlet mengatakan tentang menu makan mereka di setiap kejuaraan yang berjumlah 3000-3500 kalori per hari.

Pola tersebut berhasil menjaga kebugaran fisik mereka saat bertanding. Dan jika Anda tertarik untuk membentuk tubuh seperti mereka, selain jangan lupa berolahraga, ada baiknya ikuti pola makan mereka berikut ini:

Berikut sejumlah makanan yang wajib dikonsumsi oleh atlet sebelum bertanding:.

1. Steak daging berfungsi untuk meningkatkan pemulihan tenaga. Daging yang dapat membantu mendongkrak kinerja zat kreatin, arginin, glutamin, zat besi, dan vitamin B12 adalah daging Rusa dan Sapi. Lima elemen penting ini berpadu untuk meningkatkan daya ledak dan membuat Anda mampu melalui kerja berat. Santaplah seusai latihan untuk memaksimalkan pemulihan di antara sesi-sesi latihan.

2. Ikan Mackarel berfungsi untuk membakar lemak dan menstabilkan suasana hati. Asam lemak dalam ikan berminyak ini membantu pembentukan hormon yang mendukung metabolisme otot (tingkat pembakaran lemak oleh otot-otot Anda saat beristirahat), sistem kekebalan serta menstabilkan suasana hati anda. Paling bagus dimakan setelah latihan: menyantapnya sebelum berlatih justru akan mengacaukan perut Anda.

3. Brokoli bersama vitamin dapat meningkatkan penglihatan. Vitamin A meningkatkan kualitas penglihatan karena mendongkrak kemampuan kerja retina, sementara vitamin C dan glutation mempercepat pemulihan. Tambahan brokoli dalam makanan pasca latihan dapat memaksimalkan penyerapan vitamin A.

4. Bayam berfungsi sebagai makanan tambahan mengandung kalsium, zat besi, dan klorofil, sehingga melancarkan aliran darah ke seluruh tubuh. Dengan begitu, ketahanan kardiovaskuler pun jauh lebih baik. Ini rahasia atlet sepak bola yang bisa berlari selama 90 menit. Tambahkan bayam pada makan siang berkarbohidrat tinggi agar tubuh bisa melepaskan glukosa secara perlahan ke dalam darah.

5. Jus Buah. Asam nitrat yang berada di dalam jus akan membuat otot-otot Anda bekerja melampaui tuntutan dengan meningkatkan aliran darah dan penyebaran bahan bakar tubuh. Zat ini juga akan membantu otot-otot Anda membuang kalori Berlebih.

6. Teh Hijau dapat meningkatkan fokus karena kafein yang ada di dalam teh hijau membantu meningkatkan fokus di lapangan dan mendukung pembakaran lemak dalam latihan. Ini akan membuat Anda berkonsentrasi di lapangan. Zat ini juga bisa melebarkan arteri Anda, sehingga akan lebih banyak darah beroksigen yang bisa diedarkan ke seluruh tubuh, sehingga meningkatkan stamina. Setelah pemain berlatih biasanya meminum teh hijau untuk jam santai.

Dan yang tidak boleh ketinggalan adalah minum suplemen khusus dan multivitamin agar stamina tetap fit selama bertanding.

silakan mencoba...


(Berbagai sumber)